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第一章 羞怯的本质 /001
人们经常分不清羞怯与内向，其实内向的人并不一定羞怯。内向的人能够从内部资源中获取能量，他们更喜欢自己待着而不喜欢参加社交活动，是因为他们满足于这种状态；而羞怯者选择自己待着是因为恐惧或焦虑。
第二章 在正念中疗愈羞怯/ 023
在大多数时候，我们并没有处在当下，而总是处于想象中的未来或者让人忧虑的过去，或者在头脑中忙着做其他事情。我们试图表现得符合社会期待，这个努力满足他人期待的演员正是造成羞怯痛苦的那一部分自我。
第三章 直面恐惧和焦虑/ 047
仔细倾听，看一看在愤怒、焦虑或被激起的临界反应的背后，存在怎样的创伤。试着深深地感受自己的内心，问自己：“这个反应背后的痛苦是什么？”是否会有一些东西浮现而出，说：“我被冤枉了”“我被伤害了”“我做了错事”。
第四章 非言语世界的力量/ 073
在非言语世界里，你不再需要把自己表达得很好，不需要认真地倾听，也不需要担心自己希望呈现出什么样子。这就是为什么羞怯的人喜欢大自然、宠物、音乐，以及许多其他不需要使用言语的东西。言论自由同样也带来了许多社交焦虑的自由。
第五章 生活在自己编织的故事里 / 099
人们经常分不清羞怯与内向，其实内向的人并不一定羞怯。内向的人能够从内部资源中获取能量，他们更喜欢自己待着而不喜欢参加社交活动，是因为他们满足于这种状态；而羞怯者选择自己待着是因为恐惧或焦虑。
第二章 在正念中疗愈羞怯/ 023
在大多数时候，我们并没有处在当下，而总是处于想象中的未来或者让人忧虑的过去，或者在头脑中忙着做其他事情。我们试图表现得符合社会期待，这个努力满足他人期待的演员正是造成羞怯痛苦的那一部分自我。
第三章 直面恐惧和焦虑/ 047
仔细倾听，看一看在愤怒、焦虑或被激起的临界反应的背后，存在怎样的创伤。试着深深地感受自己的内心，问自己：“这个反应背后的痛苦是什么？”是否会有一些东西浮现而出，说：“我被冤枉了”“我被伤害了”“我做了错事”。
第四章 非言语世界的力量/ 073
在非言语世界里，你不再需要把自己表达得很好，不需要认真地倾听，也不需要担心自己希望呈现出什么样子。这就是为什么羞怯的人喜欢大自然、宠物、音乐，以及许多其他不需要使用言语的东西。言论自由同样也带来了许多社交焦虑的自由。
第五章 生活在自己编织的故事里 / 099
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